Магия раннего пробуждения
Магия раннего пробуждения меняет если не жизнь, то состояние точно!

Я помню, как я засыпала под утро. Часов в 5. Уснуть вовремя казалось чем-то невозможным. Просыпалась соответственно в 12. Долго я никогда не спала, но из-за сбитого режима в постели я проводила больше времени. Перед сном часа два (а то и три), чтобы наконец-то заснуть, после пробуждения час, чтобы прийти в себя.

Тогда я ещё не понимала смысла в ранних подъемах. Особенно зимой. Тьма же на улице? Как-то НЕ кайф.

До меня сильно позже начали доходить смыслы ранних подъёмов.

Ранний подъем, пока все ещё спят, пока на улице темно — это самое продуктивное время: написать пост, выделить время на медитацию, практики. Это время какое-то таинственное. Встретить рассвет.
⠀⠀
Раньше встаёшь — раньше засыпаешь. Успеваешь в норму адекватной выработки мелатонина. А это путь к успеху во сне :)

У меня есть правила сна:

1. Абсолютная темнота. Если нет штор, то на глаза повязка. Но темно должно быть.

2. Перед сном никакого смартфона за час, а с 9 часов смартфон только с желтым экраном.

3. Медитация вечером или перед сном.

4. Сам процесс засыпания — тоже в медитации проходит. 5 минут и я уже сплю (раньше я думала, что у меня хроническая бессонница).

5. Не должны быть звуков, если окна на проезжую часть, то нужны беруши. Нужно, чтобы сон был ещё и сенсорным отдыхом.

6. Температура комнаты где-то 23 градуса: надо проветривать.

7. На кровати не лежать посреди дня. Кровать — для сна. И только. В мозгу должна сформироваться прочная ассоциация: кровать = сон.

8. Перед сном можно сделать дыхательную практику, но я не делаю, они меня ОЧЕНЬ бодрят. Только после пробуждения.